Dobrostan – czyli co?

Czym jest dobrostan i czemu stał się tak popularnym pojęciem w ostatnich latach?

Najogólniej mówiąc, dobrostan to subiektywne poczucie szczęścia, zdrowia i zadowolenia z życia. Według Słownika Psychologii APA, to „stan szczęścia i zadowolenia charakteryzujący się niskim poziomem stresu, ogólnie dobrym zdrowiem fizycznym i psychicznym oraz pozytywnym nastawieniem lub dobrą jakością życia”. Dobrostan jest jednym z gwarantów dobrego zdrowia. Światowa Organizacja Zdrowia w 1948 roku zdefiniowała zdrowie jako „nie tylko brak choroby lub kalectwa, ale stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego”, tak więc zjawisko to obejmuje wszystkie obszary: ciało, psychikę, relacje, funkcjonowanie społeczne i zawodowe, równowagę życiową.

Co ma wpływ na nasz dobrostan? Jak o siebie zadbać?

Twórcy raportu „Dobrostan Polek i Polaków 2024” (infuture.institute/Benefit Systems) z 2024r.* wymieniają następujące składowe dobrostanu:

• zdrowie fizyczne,
• zdrowie psychiczne i wewnętrzny spokój,
• komfort życia,
• relacje z innymi,
• kontakt z naturą.

Każdy z tych elementów wymaga uwagi i aktywnego zaopiekowania.

Dbaj o dobrą kondycję fizyczną.

Ruch poprawia nastrój, kondycję i odporność. Ważne jest, by ćwiczyć systematycznie, stale utrzymując ciało w aktywności. Regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko chorób serca i udarów, poprawiają funkcjonowanie układu oddechowego, ruchomość stawów, zwiększają siłę mięśniową, elastyczność mięśni i gęstość kości oraz regulują poziom cukru we krwi. Dzięki ćwiczeniom osoby starsze dłużej pozostają sprawne i samodzielne. Centrum Aktywności Międzypokoleniowej oferuje różnorodne zajęcia ruchowe wspierające sprawność osób starszych. W naszej ofercie znajdziecie między innymi gimnastykę ogólnorozwojową, trening zdrowego kręgosłupa, jogę na krzesłach czy ping pong. Dostępne są również różnorodne zajęcia taneczne, które łączą aktywność fizyczną z dobrą zabawą.

Dbanie o dobrą kondycję ciała to również odpowiednie nawodnienie i odżywianie. Dieta osoby w wieku senioralnym powinna być zróżnicowana, zawierać odpowiednie ilości warzyw, białka i zdrowych tłuszczów. Ważna jest również prowadzona pod okiem lekarza suplementacja oraz zadowalająca jakość snu.

Unikaj stresu – pielęgnuj dobrostan psychiczny.

Zdolność radzenia sobie ze stresem, utrzymanie równowagi emocjonalnej oraz pozytywnego myślenia jest ogromnie ważna dla utrzymania dobrostanu. Badania wskazują, że negatywne emocje, stres i podsycanie lęków mają dewastujący wpływ na nasze samopoczucie. W celu budowania dobrostanu psychicznego warto praktykować wdzięczność, skupiać swoje myśli i energię na rzeczach pozytywnych i ‘karmiących’. Pomocne będzie również otworzenie się na nowe doświadczenia jako uczestnik zajęć, współtwórca wydarzeń czy wolontariusz. Niesienie pomocy bez oczekiwanych korzyści podnosi poziom zadowolenia z życia. W Centrum Aktywności Międzypokoleniowej zachęcamy seniorów by dołączyli do grona wolontariuszy i odpowiednio do swoich możliwości wsparli potrzebujących.

Dbaj o relacje międzyludzkie (dobrostan społeczny).

Dla naszego dobrego samopoczucia niezmiernie ważne są zarówno jakościowe, głębokie relacje z innymi ludźmi, jak i poczucie przynależności. Osoby starsze często wycofują się z życia społecznego, spędzając czas samotnie w domu. Według najnowszych raportów zdrowotnych, długotrwała samotność działa na organizm jak powolna trucizna – zwiększa ryzyko zawału, udaru i przedwczesnej śmierci w stopniu porównywalnym do wypalania kilkunastu papierosów dziennie. Tymczasem ośrodki wsparcia, kluby seniora czy instytucje takie jak Centrum Aktywności Międzypokoleniowej organizują liczne spotkania, koncerty, wykłady o zdrowiu czy warsztaty dedykowane dla społeczności 60+. Warto sprawdzić dostępne możliwości, wziąć udział w aktywnościach fizycznych np. nordic walking, nauczyć się języka obcego, ćwiczyć pamięć na treningach funkcji poznawczych, dołączyć do klubu zainteresowań dla seniorów lub po prostu przyjść do klubokawiarni i spędzić czas na rozmowie w gronie rówieśników.

Zarządzaj emocjami

Skup się na zdolności do rozpoznawania, wyrażania i zarządzania swoimi emocjami. Zaobserwuj swoje emocje – co dokładnie czujesz: smutek, lęk, złość, samotność? Zadaj sobie pytanie: „Czy mam wpływ na to, co mnie martwi?” Jeśli nie — odpuść. Jeśli tak — zaplanuj mały krok, który możesz zrobić, żeby poczuć się lepiej. Martwienie się rzeczami, na które nie mamy wpływu pobudza niepotrzebne cierpienie i strach. Seniorzy często boją się samotności, nietolerancji, wyeliminowania z aktywnego życia. Aby temu zaradzić postaraj się odnajdywać jak najwięcej pozytywów w swoim życiu. Zwracaj uwagę na drobne przyjemności: rozmowę, przyrodę, ulubioną muzykę. Celebruj małe sukcesy: trening sportowy, spacer, ugotowany obiad. Nie unikaj kontaktów międzyludzkich. W Centrum Aktywności Międzypokoleniowej inicjujemy spotkania różnych grup wiekowych i wiemy, że kontakt z młodszym pokoleniem działa na seniorów wyjątkowo wzmacniająco, a dzielenie się doświadczeniem naturalnie podnosi w nich poczucie wartości.

Jeśli negatywne emocje są zbyt przytłaczające — warto porozmawiać z psychologiem lub terapeutą. To nie oznaka słabości, tylko przejaw troski o siebie.

Komfort życia – fundament codzienności

Dobrostan wzmacniany jest przez komfort codziennego funkcjonowania. Pierwszym warunkiem do jego spełnienia jest poczucie bezpieczeństwa, zarówno fizycznego, jak i finansowego. Tu, istotną rolę pełnią warunki mieszkaniowe, to czy lokum jest przystosowane do zmieniających się z wiekiem możliwości organizmu (schody, bariery architektoniczne, niedostosowane meble, śliskie podłogi). Warto przyjrzeć się swojemu mieszkaniu krytycznym okiem i ocenić czy nadal czujemy się w nim komfortowo. Czasem niewielkie zmiany mogą znacząco poprawić komfort życia.

Bądź blisko natury.

Bliskość przyrody sprzyja dobremu samopoczuciu seniorów. Regularny kontakt z naturą wspiera zdrowie, obniża poziom stresu i poprawia jakość snu. Spacery wśród zieleni działają jak naturalny antydepresant, a świeże powietrze i promienie słońca wzmacniają odporność oraz pomagają regulować rytm dobowy. Warto także sięgać po hortiterapię – pielęgnowanie roślin, ziół czy małych ogródków. To spokojna, relaksująca aktywność, która daje poczucie sensu, redukuje napięcie i pozytywnie wpływa na nastrój. Dobrym pomysłem są również spacery przyrodnicze lub zajęcia odbywające się w otoczeniu zieleni, łączące ruch z odprężeniem. Gdy wyjście z domu jest trudniejsze, warto zadbać o rośliny doniczkowe, obserwować i dokarmiać ptaki za oknem albo korzystać ze słońca na balkonie.

Twój dobrostan w Twoich rękach

Poczucie dobrostanu jest zawsze subiektywne – dla każdej osoby oznacza coś innego, bo wynika z jej doświadczeń, potrzeb i wrażliwości. Kluczowe jest jednak uświadomienie sobie, że mamy realny wpływ na własne samopoczucie. Gdy zaczynamy uważniej obserwować swoje emocje i reakcje, łatwiej dostrzegamy, co nas wzmacnia, co daje radość  i co sprawia, że stajemy się lepszą wersją siebie. Jednocześnie ważne jest, by świadomie usuwać z życia to, co nam nie służy: obciążające relacje, nawyki, negatywne myśli, czy szkodliwe zachowania, które odbierają energię, zamiast ją dawać. Mamy wpływ na swój dobrostan.

26.05.2026